6种方法帮你提升男性荷尔蒙

作者: admin 分类: 随心杂谈 发布时间: 2021-07-20 16:58
  这是一个镐铜的测试盒,打开之后你会发现里面有一只试管。你只需要在早晨起床以后往里面吐一点口水,对不起,有点恶心。写好你的个人信息。放在提前给的包装袋里就完成了。可能看到这儿,很多小伙伴好奇说,哎,你为什么要做这个测试,难道是你某些方面出了问题?你别着急,我给大家详细解释一下。也许很多小伙伴第一次听说苟同这个东西是和爱的鼓掌有关。我也是。但其实作为一种存在于咱们身体里的激素。他对咱们的自信、经历、记忆以及体型都有着极大的影响。到底有多大呢?举个简单的例子,根据2001年的一个调查研究表明。再把61位男性分成五组,分别注射不同剂量搞通之后在保持相同饮食和完全不进行任何运动的情况下,他们的肌肉量。肌肉大小和力量都有增加,而脂肪含量明显下降,而随时给他搞铜的剂量越多,他们的变化越明显,这说明了什么呢?你什么都不用做。增肌减脂。诚挚进行,太让人羡慕了吧。不仅如此,我不知道大家有没有这种经历,就有的时候你的睡眠明明已经很充足了。但仍然会感到很疲劳,做什么事情都没有动力。也许你会想,哎,我怎么变懒了。但是如果你长期都有这个问题的话,很有可能。
  
  是和睾酮水平低下有关,包括女生。所以大家看到不管是为了有个好身材,还是为了生活工作更有动力,又或者是为了你的另一半。保持一个比较高的沟通水平都至关重要。这就是为什么我要测一下。看到这儿,可能有小伙伴好奇说,哎,那既然搞得这么好,为什么我们不能像维生素一样每天吃一点进行补充呢?主要是两方面原因,第一。睾酮并不是越高越好,因为过高的睾酮有可能会导致脱发、长痘、抑郁、磁化心脏病甚至是癌症的风险。假如你已经有了这些问题,过高的睾酮,只会让他们变得更加严重。因为高通会放大你的基因。我这发际线就没法用。更重要的是,当你外敷了高空之后。
  
  你的身体就会告诉自己,唉,
  我已经有了这么多睾酮了,自己不需要再生产了。结果呢就是你的蛋蛋会变小,是不是很可怕?更可怕的是。就算你停止服用,他也再也恢复不到以前的状态。也就是说这个过程是不可逆的。所以我希望大家千万不要在没有医生的监控和指导下使用高通。当然了,正常情况下你也买不到,我还是带上吧。所以,尽管美国民谣协会建议成年健康男性的睾酮水平大概是在300到1000纳克每分升。但我个人建议大家应该维持在600到1200纳克每分升左右,这样既可以避免睾酮过高或过低。的副作用,同时也可以尽可能的从中得到各种好处,比如增肌减脂,提升你的精力等等。而好消息是,我们可以不记住药物用自然的方式。
  
  来尽可能达到这样的水平。那接下来我就给大家介绍一些已经被科学验证过行之有效的方法。咱们话不多说,来走吧。2。第一,收入充足的优质脂肪。1984年呢进行了这样的一个测试,在减少了30位男生日常饮食中的脂肪摄入之后,他们的睾酮水平都有了明显的下降。但有意思的是,当他们恢复到之前的脂肪摄入量之后,睾酮也随之恢复到了之前的水平,这说明什么呢?睾酮和咱们平时吃的脂肪摄入是有直接联系的,但是并不是所有的脂肪都对咱们要。好处,比如大家看这张图,在2017年的研究里,通过调整209个男生饮食里不同种类的脂肪含量之后,咱们可以看到,随着单元不饱和脂肪酸和反式脂肪的摄入升高。睾酮反而有明显的下降,而多元不饱和脂肪酸和欧米伽six反而让睾酮有明显的上升。所以说人话就是大家要多吃鱼类,比如三文鱼、图南鱼、鱼油。以及鸡蛋尽可能少吃垃圾食品,比如汉堡、薯条、披萨、饼干、爱吃这些东西的小伙伴千万别打我,多去想想它的好处。这样一加一减,你的搞痛就会有明显的提升。未来提升一下。说到饮食,另外比较常见,同样可以提升高糖的食物,就是葱姜蒜。准确的说,应该是洋葱。在2012年的一个实验中,在给老鼠。分别喂食洋葱汁和姜片之后,他们的睾酮都有了不同程度的提升。而在2011年的一个调查研究里,在给老鼠定期喂食大蒜的补给。
  
  结合高蛋白饮食,在28天之后也发现睾酮有了明显的上升。尽管目前还缺乏对于人类相关的实验,但是因为老鼠从解剖生理和基因上来讲。都和人类有相似之处。怪不得有人说长得像老鼠。我个人相信葱姜蒜是很好的,而且成本比较低的,提升高糖的食物。如果你实在不喜欢吃,可以考虑一下相关的补剂哦。我觉得把它切成块儿,跟鸡蛋放在一起会是一个很好的沙拉。怎么样,看起来还可以吧,说到补给可能很多小伙伴比较关注的一个话题就是促搞类武器。到底有没有用,因为补剂和食物一样,是辅助你自己身体产生睾酮。所以从效果上来讲,他和你直接服用睾酮是完全没有可比性的。所以大家不要期待它会有同样的效果。但是如果因为你平时饮食或者生活习惯导致你缺乏某种营养元素,那么这个时候一些补剂就会有非常好的效果。比如维生素D3在2010年的一个调查研究中,在对54位男性进行了持续一年的测试,每天服用83微克的人比给予安慰剂的人睾酮提升了将近20%。维生素D为什么这么神奇呢?本来它是可以通过晒太阳,咱们自己身体产生的,但是因为咱们现代人的工作和生活方式很难接触到日光,所以导致很多人都缺乏维生素D因此在这些受试者进行补充了之后呢。才会有这么明显的效果。现在你知道我为什么变这么黑了吧。
  
  同样对咱们搞铜有很重要影响的就是新。然而目前全球将近有20亿人都缺乏这个营养元素。1981年的一个调查研究里,定期让两组人服用新之后初始高峰水平较低的人有了明显的增长,而初始水平正常的人变化比较小。所以如果平时你的饮食里缺乏一些肉类、海鲜、豆类以及奶制品的话,可以考虑服用一些新的补剂。那看到这儿可能有小伙伴会问,难道只有这种雪中送炭的补。没有那种可以让咱们从正常水平到高水平的吗?诶,确实有两个补给,似乎有这样的效果。第一个就是美在2010年的一个调查研究里,再让久坐人群服用。和运动人群服用美以及只运动不服用美这三组人进行对比之后,他们发现每让久坐人群和运动人群的搞头都有所提升。而另一个补给就是印度人参。可能大家对这个东西比较陌生,这个最早是在医学上用于缓解压力和焦虑症的。然而在2015年的一个调查研究里,再把57个健康的分成两组。进行完全相同的八周力量训练,每天服用300毫克印度人参的一组,无论是肌肉力量和睾酮水平都比只进行力量训练的一组有显著的提升。另外,市面上比较流行的两个补给,一个是travelers体力,这个似乎只对于高通水平非常低的人有效,所以不推荐。而DHEA因为比较有争议,而且目前已经被各大运动协会禁止。所以非常不推荐。那最后我给大家总结一下,如果你希望自己的睾酮常年维持在一个正常水平,那么我推荐维生素D3心,以及每如果你希望进一步提升高通,那么你可以尝试印度人参。这个是我前两天在超市买的,而另外两个我就不推荐了。可。运动健身会提升咱们的睾酮,这个可能很多小伙伴已经知道了,尤其大重量的复合训练。比如深蹲硬拉卧推,又或者是HIThit而长时间的耐力性运动,比如长跑或者自行车,反而会降低咱们的高头。哎,那这时候你可能会说我要多做力量训练,少做有氧。但很有意思的是,现在越来越多的调查研究发现,对于已经有运动基础的人来说,通过运动所带来的高通提升和降低。
  
  都是暂时性的。换句话说就是大家不用再去相信什么健身不练腿迟早会。但是对于没有运动习惯的新手或者肥胖人群。运动健身确实可以帮助大家提升睾酮,因为它可以帮助你改善整体的身材和健康水平。但值得注意的是,
  过度的训练有可能会让你身体产生一个东西叫。皮质醇,而它会直接降低咱们的高通,所以大家一定要注意休息和恢复,避免过度疲劳。另一个对咱们搞通有很重要影响的就。就是睡眠。2011年的一个调查,你就发现在把十个男生的睡眠限制在了每天五个小时以内,仅仅八天的时间,他们的高通水平就下降了百分之。到15%是不是很可怕?因为我自己一直以来也有睡眠的问题,坑口而言的,所以我开始强迫自己用智能手表来监测每天的睡眠情况。我发现每次当我睡到自然醒的时候,我会有更长的深度睡眠,整体的睡眠质量。也要比被闹钟叫醒或者其他什么东西吵醒要好很多。所以为了能够保持一个比较高的睾酮水平,我推荐大家每天要睡到至少7到9个小时,而且一周之内至少有1到2天就要睡到自然醒。什么你没时间,这能不能少玩点手机?另外需要大家注意的是,少量饮酒是不会影响睾酮的,但是长期大量饮酒会对咱们的生殖系统造成极大的破坏。包括睾酮降低、精子数量下降、磁化甚至是不孕不育,所以千万不要酗酒。而且还有一个很容易被忽略的点是经常用塑料盒吃饭或者塑料瓶喝水。也会降低高头,因为很多塑料产品,尤其是用微波炉加热,这种塑料餐盒会释放一种东西叫做BPABPA,你可以把它当成一种雌激素。试想一下,你每天都摄入雌激素,它会对咱们的搞通。造成什么样的影响?所以咱们平时喝水和吃饭要多使用这种玻璃啊或者陶瓷的器皿,要尽可能减少塑料的使用。好了,以上呢就是关于如何提升稿童的几个方法。内容比较多,所以我总结了一下,大家可以截图方便反复查看。值得注意的是,大家不要有压力,非要每个点都做到,而是按照自己的实际情况完成其中一部分,并坚持下。养成习惯就会有一个很好的效果。如果大家喜欢这个视频,别忘了给我点个赞哦。其实关于睾酮对咱们的影响远远不止我今天文章里讲到的这些,比如他是如何影响一个人的认知能力。决策能力甚至是社会地位的,不会把这些以及上面提到的所有文献链接都放在评论区。感兴趣的话大家可以去查看一下啊,今天的视频到这里。
  

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