控制不了嘴,如何减肥?一个技巧教会你

作者: admin 分类: 随心杂谈 发布时间: 2021-07-20 16:49
  你们都知道,要想拥有一个好身材,必须做好一件事儿,管住嘴,也就是控制饮食。说起来很简单,可为什么这么难做到呢?
  
  我不知道大家有没有听说过一个叫超级减肥王节目,在第八期节目结束之后,当届冠军danny。成功的从410磅减到了191棒,可是不到一年半的时间,他就反弹到了295磅。我不相信一个能减二百多磅的人是缺乏意志力的。一定还有什么别的原因让他很难维持自己的体重。实际上,2007年,科学家们发现了一个叫FTO的脂肪基因。在对131个小孩进行测试之后,他们发现有两对这个基因的小孩要比没有这个基因的小孩儿。在平时明显吃的更多,也有更高的肥胖几率。所以说如果大家平时发现自己很难控制饮食,先不要埋怨自己,因为有可能是因为基因让你很难管住嘴。但是这并不是最主要的原因,因为从历史上看,在咱们基因并没有变化的情况下,为什么只在近代肥胖人群越来越多了呢?如果下次去超市,你可以注意一下咱们的食物,无论是从种类、口味和包装上相比于30年前都丰富了很多。而外卖、网购等等工具也让咱们获取食物变得越来越方便。所以相比于30年前,我们现。在控制饮食要比之前难很多,因为咱们周围的环境产生了巨大的变化。那问题就来了,为什么有些人就能够做到管住自己的嘴,长期保持身材呢?原因是他们做对了一件事儿。就是不靠意志力,而是在潜意识里培养出了一个控制饮食的习惯。
  
  曾经有个著名的实验,一个叫安妮的医生,为了改善病人的饮食习惯。他把餐厅收银台旁边摆放的饮料和收银台,远处的矿泉水调换了位置。在病人们完全不知情的情况下,三个月后,医院饮料的销量下降了11.4%。而矿泉水的销量提升了25.8%。更有意思的是,当安妮问到病人们为什么买矿泉水而不买饮料的时候,病人们说这都是他们自己的选择。有时候我们认为周围的一切都在自己的掌握之中,但实际上很多行动并不是有目的的选择。而只是因为这样更方便。所以如果你希望养成控制饮食的习惯,第一件,而且我认为是最重要的,就是控制好你周围的环境。吐鲁番。OK那具体该如何实现这一点呢?首先你可以马上做到的就是。处理掉你周围所有的垃圾食品,比如冰箱里的雪糕蛋糕,播映区里的各种饼干、膨化食品等等。有些人觉得自己能控制住或者扔掉比较可惜。但是根据我多年以来的经验。只要他还在你身边,一天,总有一天你会忍不住把它吃掉。最长痛不如短痛,扔掉吧。哎,不要都送给小柯吧。另外一个你可以马上做就是。删掉手机里的外卖APP,这些外卖的app本身是非常方便的工具。但是对于要控制饮食的你来说,很有可能会成为实现目标的阻碍。因为当我们饿了的时候,如果你手边有这样的一个工具,很容易就做出太饿了。要不今天就放纵一下吧。的这种决定。而且就算本来你需要用它点健康餐的,打开之后呢,也很容易被其他好吃的所吸引。
  
  总而言之呢就是千万不要相信自己的意志。赶紧删掉吧,我允许大家暂停这个视频,把他们都删掉。同样道理,也适用于买菜。如果你饿的时候去,往往会买很多高热量的食物,吃饱饭再去就会避免这个问题。同时当你看到一些经济装家庭装等等促销活动。除非你真正需要,不然的话,千万不要轻易占这种便宜。因为最后很有可能会让你吃的更多。ok关于做饭呢,如果大家有条件的话,自己做当然是既干净又方便的饮食方式。但现在很多人根本没有时间来自己做饭。所以我推荐大家可以考虑订阅式的健康餐。嗯,一般他们都是三天或者一周一次定期配送。尽管小米鱼自己做饭价格会贵很多,但好处是可以节省时间,你也不用再去想吃什么。
  
  对于减脂来说,其实是非常有效的。我查了一下,某宝上也有类似的产品,没有时间的小伙伴真的可以尝试一下。另外大家可以把你吃饭用的碗和盘子换成小一号的。在不自觉中控制饮食的量,你在平时工作娱乐的时候,不要在视线范围内放任何食物。哎,你为什么藏在这儿?简单来说,改变饮食环境的原则就是。让接触垃圾食品变得很困难。让接触健康餐变得很容易。如果大家能够做到上面几点,绝对会有一个很好的效果。但是就算咱们把环境已经清理的非常干净了。有的时候你还会非常非常那个我到现在还清楚的记得当我备赛的时候,几乎每天晚上都饿的睡不着。但这个时候你可以在家里准备一点点。无糖口香糖。苏打水。尽管这些东西仍然会影响咱们的胰岛素水平,影响减脂的效率,但是它却比普通饮料或者零食好太多了。所以呢大家可以准备一些类似的东西。放在你平时够不到的地方,还是那句话,千万不要相信自己的自制力。另外我发现有的时候,咱们吃东西并不是因为饿,而是因为无聊、压力、紧张、孤独、焦虑等等负面情绪。咱们下意识的这种吃东西作为一个发泄渠道。如果你是这种情况,我推荐大家使用一个转移注意力的方法。有些人呢是饿了就睡,有些人呢是饿了就打游戏。总而言之呢就是通过别的东西。那你暂时回避掉。
  
  想吃东西的感觉。但值得注意的是,假如你用本来就不太感兴趣的东西,比如学英语啊,看书来转移注意力是几乎没有作用的。因为他们会让你觉得更无聊。压力更大。最后很有可能你还会找东西吃,所以大家一定要选择真正感兴趣的东西啊,对于我来说就是。看电影。其实改变饮食环境,最难的点就在于如何避免被朋友和家人所影响。有些心里想减脂或控制饮食,但每次家人朋友一觉吃饭,也不好意思和他们说。这种只能默默放弃,是不是你是不是你?但是这里至少你可以做两件事。第一件就是主动开口和他们说,希望得到他们支持,不支持其实无所谓,最起码别阻挠我。第二个呢就是寻找一起健身或者减脂的小伙伴。渐渐的。形成一个可以帮助你养成控制饮食习惯的朋友圈。时间长了,你就会发现有人陪着你做,要比一个人做简单很多。不知道大家还记不记得。所以在饮食计划这些视频里,我推荐了一个80%,20%的方法。就是在平时80%的时间控制饮食,20%留给家人和朋友。这样的话既可以朝着目标进步。可以平衡和家人朋友的关系。那今天给大家推荐一个更加实用的方法,就是用这个。
  
  习惯记录表,根据原子习惯这本书里说,任何习惯在停止两天以上就很难再捡起来。那么为了避免这种情况出现,我们不需要每天都按计划控制饮食,而是集中注意力。避免中间断开两天以上,我今天就是没有控制,尽管这是一个很小的心态上的变动,但是它可以大大减少你的负罪感,也更容易让咱们长期坚持。当然了,这个方法不只适用于控制饮食,我也会用它来记录其他的习惯。我把它贴在屏幕上,大家可以截图进行使用。啊,哦好了,以上呢就是今天那个直播啊不饮食视频的完整内容。如果大家觉得这个视频对你有帮助的话,别忘了给我点个赞。没有关注的小伙伴,别忘了点击订阅,并把你的小铃铛点开。哦。那现在是一月份,我相信很多小伙伴都在心里告诉自己,今年一定要开始健身、减脂等等等等。但我希望提醒大家的是。不管做什么,我们都不要过度依赖吸血来潮的意志力,因为它只是一时的,而是不断建立一个可以让咱们长期坚持的环境和系统,每天进步一点点。才能真正才能产生变化。
  

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