起床困难?早晨做这4件事帮你快速起床

作者: admin 分类: 随心杂谈 发布时间: 2021-07-20 16:45
  什么,现在人起床这么困难?因为咱们绝大多数人,包括我起床,第一件事都是打开手机。刷各种社交媒体和消息。不管你看的是什么内容,咱们都是处于一种被动接受信息的状态。也就是说,手机里的内容决定了你每天早晨起来的心情。嗯。再睡会儿等等。怎么能让手机决定自己的心情呢?早晨起床就应该按咱们自己的想法来。所以今天呢为大家介绍一套起床流程,不仅可以帮助各位对抗懒惰快。快速起床。同时还可以让咱们精神饱满的进入到工作学习状态。准备好了吗?咱们现在开始。首先咱们花30秒到1分钟铺床,别看这件事简单,但是每次做完他都会给咱们一种小小的成就感。整洁的房间让人心情愉悦。
  
  嗯,然后来到厕所。量体重。当然这不是必须的,毕竟我是个健身博主嘛。怎么又瘦了,喝一杯水,这个很关键哦,不仅它会加快咱们的新陈代谢,有助于减脂排毒,同时可以让大脑获得更多的氧气。让咱们清醒的更快一些。接下来找出一块毛巾,开始咱们今天的重点,五分钟改善体态的训练。应各位小伙伴的要求,今天我会和大家一起做。准备好了吗?321。首先第一个动作,毛巾颈部拉伸头先轻。对于我们现代人来说。真的是非常普遍的一个问题,尤其是对于学生或者长期伏案工作的人来说,当你视力下降的时候,每次看东西就会不断的往前伸脖子,严重影响咱们的气质。那么这个动作呢可以拉伸咱们的颈椎,尽可能还原颈椎的生理弯曲。在做动作的过程中,毛巾要持续发力,向前拉直,慢慢向后仰头。有些人可能会在这个时候听到脖子后面有弹响的声音,但这个没关系。只要没有疼痛感,就OK收下巴的时候,大家要注意,这个并不是单纯的向前低头,而是要保持咱们脑袋的原有位置向后收缩。如果从正面看,能看到自己的双下巴,就说明做对了。做完之后,您能感受脖子周围有一种微微酸痛的感觉。然后咱们进行下一个动作。ITY收缩。
  可能大家发现这个动作我推荐了很多次,原因是我自己以前就有圆肩驼背的问题,主要是打篮球造成的。但是后来通过这个动作以及配合着胸部的拉伸。有效改善了原件驼背。所以我一直推荐给有同样问题的小伙伴。首先,两脚张开与肩同宽,在不弯腰的情况下,身体慢慢前倾,大概与地面呈45度角。注意大家在做爱这个动作的时候,不单单是要向后甩你的手臂。而是要收缩整个背部,感受你胸部的拉伸,保持1到3秒后还原,然后向外打开两个手臂,将身体呈T字形展开。这时咱们的手掌心应该是朝下的,你应该能感受到中背部肩胛骨附近的收缩以及胸部的拉伸,最后向前伸展你的手臂。将身体成一个外字形,展开,两只手可以做这种大拇指朝上,类似于点赞的动作。各位收到我的暗示了吗?
  
  开玩笑,大家每天一起跟练。收藏就好了。值得注意的是,可能咱们在做到第五第六个的时候,腰就会感觉到微微的酸痛。大家不要担心,这时你可以稍微把身体向上抬。抬一点点角度,然后继续完成剩下的动作,但千万不要弯腰,这样的话就可以避免受伤。好,那咱们继续做下个动作。跪姿,肩膀绕环,首先找一个墙面单膝跪地。这里我推荐找一个软的东西垫在膝盖上了,不然长时间会有点痛,然后将靠近墙内侧的臀部。向前转动。也就是说大家能感受到整个大腿和核心都是绷紧的,这时将你的手臂沿着墙面顺时针慢慢画圈。回到起始位之后再逆时针划回来。整个动作过程中,大家可以放慢节奏,感受你的呼吸以及肩膀和周围肌肉的活动。如果你希望加大难度的话,可以将身体。稍微向墙方面靠近一些,反过来远离墙面也可以减小难度。不知道大家还记不记得一年前呢我的肩膀受了一个很严重的伤。在康复训练的过程中,这个动作给予了我很大的帮助。
  
  每天早晨我都会做目前我左手的肩膀灵活度。渐渐恢复到了原有的状态。所以如果大家有同样的问题,
  或者是因为长期方案工作导致肩膀灵活度很僵硬的话,你可以多多尝试这个动作。好,咱们换边另一边的动作也是一样的。咱们可以根据情况每边做8到15次。上个视频的留言里,我看到了一个很有价值的问题,我想分享给大家,像这种每天5到8分钟的体态训练,到底对我的体态有没有帮助。或者说如果我的体态问题是先天性的,那做这些动作还有没有意义?其实就这个问题,我之前特地询问过美国国家运动医学会的创始人michael博士。他的解释是,假如你是因为受伤或者先天的原因导致体态不平衡。那么这种体态纠正的训练也许很难帮你彻底解决问题,但是它仍然可以帮你缓解。由于体态不平衡所带来的一系列问题。
  
  比如。肌肉的发力不平衡以及肌肉酸痛等等等等。同时又强调绝大多数人的体态问题还是由不良的生活习惯导致的。所以大家在坚持做这种体态纠正训练的同时。一定还要注意平时自己的生活习惯,这样才能达到最佳效果。好的,接下来咱们做下一个动作,猫式挺身。这里我推荐大家使用一个瑜伽垫,不然的话膝盖还是会很痛。当然了,我是一个硬核男人,所以没关系,将手臂和大腿垂直于地面,收缩肩胛骨,同时吸气。充分拉伸胸部之后,将身体像伸懒腰一样拱起来,同时慢慢吐气,向前顶咱们的臀部。这是你应该感受到咱们的肩胛骨是拉伸的,同时腹肌和臀部都是一个收紧的状态,保持3秒,然后还原。这个动作不仅可以提高咱们的肩胛骨灵活度,同时可以缓解由于久坐所带来的骨盆前倾的问题啊,其实缓解骨盆前倾最好的动作之一就是模仿骨盆后。后勤也就是大家看到向前顶髋的这个姿势。所以大家如果有这个问题的话,可以经常做一下骨盆后倾,你不一定非得是趴着,也可以是站着做。根据自己情况做10到15次。最后一个动作。芭蕾五十拉伸,首先交叉双腿,一只手扶墙外侧,手尽可能够到墙面,
  在保持两只手都接触到墙面的基础上,以腰为中心,慢慢向外发力。这时大家应该能够感受到整个腰部的拉伸,保持这个姿势30秒。
  
  之前在9座那些视频里,我跟大家讲过,长期翘二郎腿呢很有可能会造成咱们的骨盆不平衡,甚至是脊柱侧弯。如果要测试自己是否有骨盆不平衡的问题。可以简单的把两只手放在骨盆的两边,对于我来说就是我身体右侧的数体肌比较紧张,所以我会在这边多拉一下。好换边。就像我之前说过的,早晨做这种拉伸的意义不仅仅是改善体态,而是能让咱们有一种更积极的状态迎接新的一天。不知道大家有没有发现咱们现代人起床越来越困难。尤其是在隔离期间,当你一切时间都可以自己安排的时候,假如你不给自己设置一些流程的话,很容易就保持这种状态。躺尸一天,所以从起床到你开始工作学习之前这段时间。就变得格外重要。所以我希望通过这一视频给大家设置一个可以简单跟随的流程,能够帮助大家克服懒惰,按时起床,不浪费咱们宝贵的时间,每天起来点开这个视频。咱们一起起床。哇,出了好多汗,咱们现在去洗漱一下。啊。接下来一个非常重要的工作,就是写一下今天要完成的事儿。我最喜欢的方法就是给每天都定一个主题。把一天分成七件事儿,三件工作或学习三件留给自己一件处理生活中的琐事。这样不仅会让咱们有一种设定主线任务,打拐升级的感觉。同时还可以省下时间干别的事情。哇,天已经亮了,我已经准备好了迎接挑战。希望这个简单的起床流程可以帮助到大家。

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