有什么办法可以低成本的练出好身材!

作者: admin 分类: 随心杂谈 发布时间: 2021-07-20 16:33
  健身有时候可以特别贵,从会员卡健康餐到衣服,各种装备补寄。嗯,我都不敢仔细想,从开始到现在到底被健身花了多少钱?尽管作为一个普通人,咱们没有必要像我教练那样每个月开销那么大。但我相信很多小伙伴跟我一样,还是会经常问自己。花这么多钱来健身到底值不值得?
  
  其要弄清这个问题,就是要了解一下健身对于你的意义是什么。可能大家听说过一个东西叫做马斯洛需求金字塔理论。那通过健身呢,咱们可以强身健体,增强体质,达到健康的需求。通过参加团课呀以及一些集体项目。提升到新的朋友达到社交的需求,通过健身改变身材,获得他人的尊重和认可,满足妆容的需求,以及通过克服困难完成目标。满足自我实现的需求。这么多好处,总有一个适合于你。但是大家要清楚,所有这些好处都是用钱和精力换来的。那接下来根据我多年以来投资自己的经验。我会告诉大家,在健身过程中有哪些钱是完全没有必要花的,以及如何在必要花钱的地方进行节省,用最低的成本获得一个好身材AKA。
  
  科学白嫖。ok健身房会员卡呢?其实是非常大的一笔开销。如果咱们想节省的话,就必须从健身房的角度考虑。大家要知道基本上每个商业健身房都有销售目标,也就是业绩。那销售小哥们为了能够达到提成拿到业绩。
  往往都会在一些特定的时间段搞一些促销活动,你就比如说刚开业的时候,年底的时候月末的时候,哎,这三个时间段就是你入手会员卡。最佳实力。当然如果你等不了那么久的话,再和销售谈话的时候,问问有没有学生优惠。如果没有的话,你可以问问。如果你再叫一个朋友或者家人一起来办卡的话,有没有折扣?一般情况下销售手上都会有一些调整价格的空间。但是如果你不问,他,绝对不会主动的告诉。ok假如说咱们现在已经谈好价格,你决定要付款了。这里还有一个常见的错误,就是上来就买年卡,年卡看上去比较划算。但是告诉大家一个很有意思的数据,就是半数以上的人在办了年卡之后。
  
  六个月之后就再也不会使用了,是不是你是不是你,尤其是对于很多新手来说,大家一定要考虑到自身的情况,比较稳妥的方式,是大家先问问有没有试用卡或者新办一张季卡。在这段时间内观察一下交通状况怎么样。健身房开业时间符不符合自己。情况器械能不能抢到,等你了解这些之后,再决定要不要办年卡,时间会更划算。大家看到这是我经常来的健身房,现在还没开门。其实在健身过程中,最花钱的地方也是劝退很多人的地方就。就是饮食,那为什么健康的饮食会比较贵呢?主要是因为优质的蛋白质很贵,如果大家希望省钱的话,就需要选择性价比比较高的蛋白质,比如鸡胸肉、鸡蛋。蛋白粉可以参考一下这个蛋白质单价的表格。而当你买食材的时候,大家要记住,菜市场永远比超市便宜,冷冻的要比新鲜的便宜,大包装要比小包装便宜。我自己呢因为家周围没有菜市场,所以每次都是来超市。一次买一周的量肉类,除了牛肉之外都买冷冻的,因为鱼很容易坏,而鸡胸肉呢再怎么新鲜也好吃不到哪儿去。除此之外,给大家推荐一个性价比很高的东西。就是鱼罐头,不管三文鱼还是昆达鱼,它不仅价格便宜,
  而且营养价值很高。我通常会在晚餐的时候拿它做沙拉,准备起来也非常方便。
  
  从准备饮食的角度讲呢,可能大家已经知道了,自己备餐绝对是最便宜的。但这里有个很常见的错误,也是我自己犯罪多的错误,就是一次准备特别多。比如7到10天的有些人甚至一下准备半个月,结果发现吃几天就腻了。最后只能扔掉,反而造成了浪费。所以后来我结合了自己的实际情况,每次只准备三天的量,而且每次用两种以上不同的方式备餐,这样不仅可以省钱省时间。还会确保每次都能吃完,避免造成浪费。我在之前视频里有提到过几种简单便宜健康餐的做法,感兴趣的话大家可以去看。可能大家之前听我说过,如果你有条件的话,可以请一个教练。因为它可以有效的帮你节省时间成本。但其实绝大多数的健身知识现在都可以在网上学到,而且很多都是免费的。所以在这里我给大家推荐一些。我认为比较实用的,你可以用于自学的书籍和网站。假如你只希望入手一本关于健身的书,那我首推的就是这种关于解剖类的书籍。它的好处在于新手可以很直观的通过图示学习到各种动作而进阶训练。者可以通过加深对骨骼肌肉的理解,精准刺激到每一个肌肉。给大家举个例子,很多人觉得三头下压这个动作就应该把肘部固定住这么做。但其实三头本身也有让大臂在肩关节伸展的功能。所以如果。你只是这么做,反而限制了它的最大发力。
  
  类似于这样的点还有很多。当你只有了解到每个肌肉的功能之后,在实际运用中才能更加精准的刺激到各个部位。所以我强烈推荐这本书。大家可以把它当做一个工具反复使用。其他的书,比如力量训练基础,施瓦辛格健身全书等等等等。这些书也很有价值,但是我觉得没有必要买实体书。大家可以用网易蜗牛图书啊。微信图书等等APP可以免费的看到网站的话,新手可以在这个叫high运动的网站上很直观的学习到各种动作。这我推荐了很多次了,
  不是推广啊。如果你希望进一步学习最前沿关于健身以及饮食文献的话,不过。johnNCBI这两个是我一直在使用的文献搜索网站,而且里面很多文章都是免费的。还有一个是NSC的订阅期刊,这个虽然是收费的,但是它里面汇集了很多高水平的运动员和教练,对于健身体能。运动表现更加有针对性,比较适合硬核的爱好者进行学习。总之,现在获取健身知识要比以前容易很多,只需要大家动动手花点功夫。很多人对补剂的认识不是智商税,就是可以马上改变你的营养。吃了就长肌肉。其实它只是咱们饮食上的一个延伸。给大家。举个例子,假。假如你现在没有饮食计划,看了上个视频应该有,或者饮食做的很糟糕的话,那你现在就没有必要考虑补剂。因为咱们吃补剂是为了改变身材,可当连基本的饮食都做不好的话,当你身材没有变化,你反过来会埋怨不计说靠没用。智商税。再举个例子,那假如现在你有饮食计划,但发现通过饮食摄取计划里的营养比较困难,这时候你可以考虑补剂来帮助你更容易的。获得这些营养元素。
  
  所以呢如果你预算有限的话,我还是建议大家把更多的钱花在优质蛋白、优质脂肪这些饮食上。在这个基础上,如果让我推荐一个补给的话,他。就是蛋白粉,因为它真的很方便。如果让我推荐两个的话,那第二个就是肌酸,因为它不仅便宜,而且能够让我身体出水,确实感觉到变化。除此之外呢我自己还会吃一些蛋崩啊。鱼油、维生素以及一些助消化的补剂。但是因为这个并不适合所有人,所以我就不在这里详细讲了。如果大家对哪个补给感兴趣的话,可以发弹幕或者留言,让我知道咱们可以在以后的视频。一起聊一聊吧。到训练的时间了。同意。好。Oh,fuck.悟空悟。哇,外面下雨了。可能大家看我以前的视频就知道每年我至少会去1到2次的健身展会。
  
  除了去见见朋友,看看比赛,拿拿赠品之外,
  这是一个很好的省钱方法,最吸引我的就是各种各样的健身装备。我一开始也会花钱买一些,但是后。后来发现这些东西对于我日常健身的帮助都是非常有限的,大部分都扔到角落机会了。其实拥有一个好身材并不需要很多装备。你看那些大神们什么都没有。街头健身。随时随地健身。但是如果你跟我一样去健身房举铁的话,有些工具可以确实帮助到你。比如这个拉条辣条拉条,因为咱们练背部的时候,主要都是这种拉的动作。但有的时候背没练到位,手就。已经抓不住了这个东西,可以轻松的帮咱们抓住重量,更好的刺激背部。它在我健身包里是使用率最高的一个东西。如果你只买一个装备的话,我推荐这个剩下主要是防止受伤的工具。比如说这个腰带啊。通过配合呼吸技巧呢,保护咱们的腰椎,还有护腕、护膝这些。但如果你不做大重量的话,这些其实也没有必要。因为避免受伤的重点并不是靠护具而。是要把动作做规范,而筋膜、枪筋膜球这类比较适合拼硬核的爱好者。
  
  如果你刚刚开始健身,还是把钱留在饮食上吧。在做这期视频的时候,我也在回顾自己的过去。我发现以前的很多消费。都是不理智的。当时买这些东西的时候,占据我大脑的主要思维是我想要什么,而不是我需要什么。后来我看到一个方法是,如果你特别想买一个东西。先等24小时再进行决定,这样会避免很多冲动消费。我现在已经好很多了,其实省钱和减肥的道理是一样的,都是在对抗及时行乐这种心态。但是大家仔细想过没有,我们为什么要省钱的减肥,而不是马上买马上。因为没钱,因为省钱和减肥这两种行为都会让咱们在将来的生活中有更多的选择权,而拥有选择权本身就会给我们带来幸福感。对于咱们大部分人来说啊。省钱的意义也在于此。以上的就是今天视频的完整内容。如果大家喜欢我这个视频的话,别忘了给我点个赞哦。视频最后我还想让大家一起回过头来看一下这个金字塔。
  
  
  其实咱们很多人健身的目的就是为了能够获得一个好身材。他人所认可,也就是这个尊重的需求。比如说你不是啊,这本身没有问题,而且他可以成为咱们健身的动力。但是当你过度放大他,你就会在潜意识里的所有健身的意义。我获得好身材以及被他人尊重画等号。这样的问题在于,一旦你没有达到理想中的身材,就很有可能失去动力,放弃健身。所以我希望大家重新想一想。你为什么要健身?对于我个人来说,它只是一个性价比非常高的提升幸福感的工具。
  

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